Training Speed - Kecepatan merupakan faktor yang penting di dalam sepakbola. Seorang pemain yang memiliki kecepatan yang baik, akan mempunyai nilai tambah yang berharga dalam permainannya. Beberapa posisi bahkan mengharuskan pemain untuk memiliki kecepatan yang baik seperti bek sayap, penyerang sayap, dan striker.
Memang untuk menjadi pemain sepak bola yang handal, haruslah mempunyai kemampuan kecepatan dan ketahanan fisik yang handal disamping kemampuan skill dalam memainkan bola dan strategi permainan. Kecepatan adalah suatu komponen terpenting bagi pemain sepak bola. Apalagi jika posisinya berada di ujung tombak atau straiker yang sering menerima umpan-umpan ke depan. Dia harus berpacu dengan kecepatan lari dengan pemain bertahan musuh yang akan merebut bola.
Berbeda dengan sprinter, pemain sepakbola tidak akan berlari sampai jarak 100 meter. Jarak sprint terjauh yang dilakukan pemain sepakbola saat pertandingan hanya berkisar antara 10-20 meter. Maka dari itu, akselerasi menjadi hal yang paling penting bagi kecepatan pemain sepakbola. Bagaimana untuk dapat mencapai kecepatan maksimal dalam waktu singkat.
Berikut adalah beberapa cara untuk melatih kecepatan dalam sepakbola.
- Sebagai permulaan, berlatih dengan melakukan sprint sejauh 10-20 meter baik untuk membiasakan tubuh anda untuk melakkan akselerasi cepat. Jangan sekedar berfokus pada kecepatan, tapi pikirkan juga cara berlari anda. Lakukan gerakan yang efisien sehingga tidak ada tenaga yang terbuang sia-sia. Jika anda bersama rekan setim, maka buat menjadi lebih menarik dengan saling beradu cepat.
- Lakukan latihan dengan menggunakan speed ladder. Latihan ini baik untuk melatih otot kaki anda untuk dapat mengeluarkan ledakan dalam waktu singkat serta melatih koordinasi.
- Berlari dengan menggunakan parasut juga merupakan cara untuk meningkatkan kecepatan lari anda. Latihan ini akan melatih otot anda dengan membuatnya bekerja melawan hambatan.
- Meski tujuan kita adalah kecepatan, jangan lupakan latihan kekuatan.
Bagaimanapun juga kaki dapat bergerak dengan cepat akibat kerja otot yang menggerakannya. Maka tidak mungkin anda dapat berlari cepat tanpa otot yang kuat. Jangan juga berfikiran bahwa hanya otot kaki yang penting untuk dilatih, berlari bukan sekedar pekerjaan otot kaki. Tetap latih seluruh otot tubuh anda agar tubuh anda tetap seimbang. Meski tentu saja, porsi latihan yang diberikan kepada otot kaki tentu lebih banyak dibandingkan yang lainnya.
Update Terbaru 2016
Latihan-latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan pemain sepak bola adalah:
A. Lakukan pemanasan secara dinamis sebelum pelatihan
Sebelum melakukan latihan, lakukan pemanasan antara 10 – 15 menit. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan fisik dan kelenturan tubuh anda pada saat melakukan latihan. Pemanasan dapat mengurangi resiko cedera.
B. Gerakan inti latihan kecepatan
Bagaimanakah cara meningkatkan kecepatan gerak?
Kecepatan gerak seseorang dapat dilatih dan ditingkatkan melalui latihan-latihan yang intensif dan terprogram.
Berikut ini bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan gerak.
- Lari cepat dengan jarak 40 sampai 60 meter
- Lari dengan mengubah-ubah kecepatan (Dari lambat dipercepat secara mendadak, kemudian melambatlagi, dipercepat lagi, dan seterusnya)
- Lari sprint berulang-ulang lima kali dengan jarak 10 meter
- Lari sprint berulangulang tiga kali dengan jarak 20 meter
- Lari sprint berulang-ulang dua kali dengan jarak 25 meter
- Lari naik turun bukit
- Lari menaiki tangga.
Latihan ini dapat dilakukan seminggu tiga sampai lima kali dan menambah kecepatan sprint. Latihan dapat dilakukan tidak atau sambil menggiring bola.
Untuk menjadi pemain sepak bola yang handal tidaklah terlepas dari kemampuan yang di sebut dengan DK5, yaitu daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, kecepatan, dan kelincahan. Kelima faktor ini harus dimiliki para pemain untuk mengembangkan ke posisi puncak. Dari kelima faktor tersebut yang menarik untuk dikaji adalah faktor kecepatan dan kelincahan. Meski kecepatan dan kelincahan ini dapat dibentuk dari dalam diri (pembawaan) atau dari luar diri (karena mampu mengkombinasikan dari segala teknik yang dimiliki).
Bila teknik dasar di atas didukung dengan kelincahan dan kecepatan, maka semakin sempurna kemampuan seseorang. Sebagai contoh, kita lihat saja bintang-bintang sepak bola dunia Cristiano Ronaldo dan Leonel Messi. Keduanya, memiliki skill dan kecepatan di atas rata-rata, pengolahan dengan dan tanpa bolanya begitu memikat dan ditunjang dengan kelincahan dan kecepatan yang dimilikinya, meski sedang berada di depan sendirian mereka sangat sulit dihentikan oleh pemain bertahan lawan.
Tak dapat dipungkiri dalam permainan sepak bola, factor kecepatan ini menjadi masalah bagi siapapun pesepakbola saat ini. Pergerakan yang lambat menjadi kelemahan paling menonjol bagi pemain sepak bola. Untuk memperoleh kelincahan dan kecepatan dalam bermain sepakbola dengan baik diperlukan daya tahan yang baik pula. Semakin seseorang memiliki daya tahan tubuh yang kuat, maka semakin mudah pula kelincahan dan kecepatan itu diperoleh. Daya tahan, kelincahan dan kecepatan bisa didapatkan dengan melakukan latihan yang rutin dan terprogram.
* Diolah dari berbagai sumber.
Sekian update informasi kali ini semoga bermanfaat dan dapat menjadi referensi anda semua. Salam Sepakbola.
* Diolah dari berbagai sumber.
Sekian update informasi kali ini semoga bermanfaat dan dapat menjadi referensi anda semua. Salam Sepakbola.
Teknik Latihan Meningkatkan Kecepatan Lari / Sprint/ Speed Sepakbola 2016
4/
5
Oleh
Inspire
